نصائح بسيطة لتعزيز صحة عينيك.. تعرفي عليها

درب الأردن - يرى الكثير أن صحة العين أمرا في غاية الأهمية . ولكن بالنسبة للآخرين، فإن تأثر القدرة الجيدة على الإبصار يمثل مشكلة كبيرة يمكن أن تعطل حياتهم اليومية. لكن هناك بعض الاستراتيجيات الأساسية التي يمكن اتباعها الآن للحفاظ على العينين في حالة جيدة، حيث يمكن أن تساعد ممارسة العادات اليومية البسيطة التالية على تحسين صحة العين وتقليل خطر تعرضها لمشاكل مثل:

 ارتداء النظارات الشمسية

إن تعريض العينين للأشعة فوق البنفسجية قد يسبب الضرر مع مرور الوقت. يمكن أن يؤدي ارتداء النظارات الشمسية إلى حجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون مثل إعتام عدسة العين وحروق الشمس .

 فترات راحة من الشاشات

يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشات إلى جفاف العين، وألم في الرقبة والكتفين، وعدم وضوح الرؤية، والصداع وإجهاد العين الرقمي، أو متلازمة رؤية الكمبيوتر. ويمكن اتباع استخدام قاعدة 20-20-20 للوقاية من متلازمة رؤية الكمبيوتر، بمعنى أن كل 20 دقيقة، يمكن النظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية.

 استراحات من القراءة

لا يعد قضاء وقت طويل أمام الشاشات هو السبب الوحيد لإجهاد العينين. فعندما يقرأ الشخص كتابًا، فمن المحتمل أنه يحمله بالقرب منه لفترات طويلة أيضًا. يمكن أن يؤدي كلا النشاطين إلى قصر النظر، مما يعني أن الأشياء البعيدة تكون ضبابية بينما تكون الأشياء القريبة واضحة. وبالمثل، يجب استخدام القاعدة 20-20-20 لأخذ فواصل أثناء قراءة الكتب.

الخروج للطبيعة

يحتاج الأطفال والبالغون إلى الخروج كثيرًا، حتى لو كان الشخص يمارس التمارين الرياضية الموصى بها في الداخل. تُظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يقضون وقتًا في الهواء الطلق لديهم خطر أقل للإصابة بقصر النظر في مرحلة المراهقة والبالغين. إن لعب الآباء مع أطفالهم في الملعب المحلي أو المشي عبر الغابة أو حتى اللعب في حديقة المنزل يمكن أن يساعد جميع أفراد الأسرة على البقاء بصحة جيدة ونشاط.

الامتناع عن التدخين

من المعروف أن التدخين مضر للصحة بصفة عامة. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض العين مثل إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر. يمكن أن يكون المدخن أكثر عرضة مرتين أو ثلاث مرات للإصابة بإعتام عدسة العين وما يصل إلى أربعة أضعاف خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر. 

تناول وجبات متوازنة

يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تحسين صحة العينين. إن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A وC وE والبيتا كاروتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية واللوتين والزياكسانثين والزنك يمكن أن يساعد في نمو الخلايا وتقليل التهاب أنسجة العين والحد من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالعينين.

تجنب فرك العينين

إذا كان الشخص يفرك عينيه بشكل معتاد، فربما يتسبب ذلك في تلف العين أو التهاباتها. يمكن أن يدفع جفاف العين وإجهاد العين إلى الرغبة في فركها، وربما يفركها البعض كثيرًا أو بقوة شديدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل انخفاض الرؤية أو ضبابيتها والصداع والالتهابات وحساسية العين والضوء. كما أن هناك سبب آخر لتجنب فرك العين هو أن البكتيريا أو الفيروسات الموجودة على الأصابع أو اليدين يمكن أن تؤدي إلى التهاب الملتحمة، المعروف باسم العين الوردية.