في وقت وجهد أقل.. النساء يستفدن من الرياضة أكثر من الرجال

درب الأردن - أظهرت دراسة جديدة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن النساء يحتاجن إلى كمية أقل من التمرين ليحصلن على نفس الفوائد مقارنة بالرجال، وبحسب الدكتورة سوزان تشينج، مديرة معهد أبحاث الشيخوخة الصحية في معهد سميدت للقلب في مركز سيدارز - سايناي الطبي. 

أشارت تشينغ إلى أن "النساء يستفيدن بشكل أكبر من الرجال في وقت أقل وجهد أقل أثناء ممارسة التمارين الرياضية".

- إجراء الدراسة على 500 ألف شخص

كشفت الدراسة التي شملت أكثر من (500)  ألف شخص تتراوح أعمار بين (27 و61) عاماً في الولايات المتحدة أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة لمدة مائة وخمسون دقيقة على الأقل في الأسبوع ينخفض معدل وفاتهن بأي سبب بنسبة 24 بالمئة مقارنة بالنساء اللواتي لا يمارسن هذا التمرين.

 بينما كانت نسبة وفاة الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية لنفس الفترة تقل بنسبة 15بالمئة مقارنة بالرجال الذين لا يمارسون هذا التمرين.

وجدت دراسة أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية مقارنة بالرجال، بنسبة 36بالمئة.

وخلصت الدراسة إلى أن الرجال يحتاجون لممارسة (300) دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا للحد من خطر الوفاة، في حين يكفي النساء (140) دقيقة.

وأشارت الدراسة إلى أهمية استمرار التمارين الرياضية للحفاظ على الصحة، خاصة بالنسبة للإناث اللواتي يستطعن الاستمرار بانتظام أكبر من الذكور للحصول على فوائد أكبر.

- ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟

السؤال حول الوقت المثالي لممارسة الرياضة يتجدد منذ زمن طويل، ونتائج دراسة جديدة أظهرت أن الإجابة تعتمد على الجنس. فقد اكتشف باحثون أن ممارسة الرياضة في المساء كانت أكثر فعالية للرجال بينما كانت النتائج مختلفة بالنسبة للنساء. الدراسة التي أجراها فريق من Skidmore College في نيويورك كانت مثيرة، حيث تبين أن وقت ممارسة الرياضة يختلف بناءً على الهدف المنشود من التمارين البدنية.

وفيما يتعلق بذلك، أشارالدكتور بول أرسيرو، الباحث الرئيسي في الدراسة، ، إلى أن التمارين الرياضية في الصباح تساعد النساء على تقليل الدهون في منطقة البطن وارتفاع ضغط الدم لأول مرة.

 بينما تزيد التمارين الرياضية في المساء من قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم وقدرة النساء على التحمل وتحسين المزاج بشكل عام وزيادة الشعور بالشبع.

وأوضح أن التمارين المسائية للرجال تساعد على خفض ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والشعور بالتعب، بالإضافة إلى حرق المزيد من الدهون مقارنة بالتمارين الصباحية.

- خلاصة الدراسة

تمت ملاحظة تحسن في صحة وأداء المشاركين في الدراسة، بالرغم من وجود بعض الاختلافات في درجة التحسن حسب بعض المقاييس. تبين أن جميع النساء اللاتي شاركن في التجربة قللن من الدهون في منطقة البطن والفخذين والدهون الكلية في الجسم، وشهدت مجموعة التمارين الصباحية تحسنًا أكبر.

بينما لوحظ تحسن في مستوى الكوليسترول وضغط الدم لدى الرجال الذين مارسوا التمارين في المساء فقط. يمكن لهذه الدراسة مساعدة الأفراد في تحديد الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية حسب الهدف المطلوب، مع التأكيد على أن ممارسة التمارين بانتظام تسهم في تحسين الصحة بشكل عام.